aandachtswegen

Meestal bewegen we niet zoveel uit als we zouden moeten, we laten toe dat we zwaarder worden, eten voedsel dat het risico vergroot op dingen als diabetes, hartaandoeningen, kanker en beroertes.

Het probleem met dit soort gevolgen van een ongezonde levensstijl is dat ze lastig omkeerbaar zijn. Veel mensen proberen hun levensstijl in één keer te veranderen, wat uiterst moeilijk te bereiken is. Als gevolg hiervan geven ze vaak al hun gezonde gewoonten op en nemen ze hun toevlucht tot de gebruikelijke negatieve gewoonten die ze hadden voordat ze een gezonde levensstijl probeerden aan te nemen.

Soms duurt de poging om gezond te leven slechts een paar dagen of een paar weken, voordat je overweldigd raakt en toch (weer) stopt met gezond leven. Ze stoppen met sporten en gaan terug naar het eten van verwerkt voedsel en junkfood.

Daarom is het beter om één gewoonte tegelijk te veranderen, zodat je niet overweldigd raakt en stopt met proberen helemaal gezond te zijn.
De meeste programma's voor gewichtsverlies werken, als ze zorgvuldig worden gevolgd en het individu niet teveel energie ontnemen. Hetzelfde geldt voor oefenprogramma's. Als je een oefening kiest die je echt leuk vindt, een die je lichamelijke activiteit geleidelijker verhoogt, kunt je je meestal aan het programma houden zodat je niet ontmoedigd raakt en helemaal stopt met trainen.
De truc om gezond te leven is om geleidelijk te beginnen. Probeer geen trendy dieet of fitness rage. Als je je op deze dingen stort, reageer je waarschijnlijk negatief en blijf je niet bij de programma's.

Er zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om een gelukkiger en gezonder leven te leiden. Begin met alleen deze 5 veranderingen in gezondheidsgewoonten:

• Probeer één gezonde maaltijd per dag te eten. Zelfs als je meestal bewerkt voedsel eet, als je elke dag maar één gezond voedingsmiddel probeert te eten, zul je je lichaam voeden met goede voeding en gezonde eiwitten. Gezonde maaltijden bestaan voornamelijk uit fruit en groenten, aangevuld met volkorenproducten en mager vlees. Het maakt niet uit hoeveel je eet, want als het voedsel gezond voor je is, bevat het meestal niet veel calorieën en veroorzaakt het geen gewichtstoename, zoals te zien is wanneer je junkfood of sterk bewerkt voedsel eet. Toch moet je proberen op de grootte van je porties te blijven letten.
• Drink voor elke maaltijd een glas water. Water is misschien wel de beste vloeistof die je kunt drinken. Wanneer je besluit een glas water te drinken voor de maaltijd (een glas van 250 ml is voldoende), voel je je voller en zul je minder eten bij de maaltijd.
• Wees actief tijdens de lunch. Zelfs als je een half uur lunchpauze hebt, duurt het meestal niet zo lang om te eten. Probeer na het eten wat tijd te nemen om te bewegen. Dat hoeft geen buitensporige training te zijn, maar een stevige wandeling is prima. Dit geeft je niet alleen energie, maar het helpt ook de calorieën die je net hebt gegeten te verbranden en helpt bij het spijsverteringsproces. Het maakt echt niet uit wat voor soort oefening je doet, als je maar iets redelijks kiest dat je zal helpen je beter te voelen na het eten van je lunch. Trainen tijdens de lunchpauze helpt ook om de stress van je werk te verminderen en zal de rest van je dag gemakkelijker maken.
• Probeer eens maaltijdvervangende repen. De meeste maaltijdvervangende repen bevatten veel vezels en eiwitten. Ze zijn ook niet zo calorierijk als je zou denken. Ze helpen hongergevoelens te voorkomen die zo typerend zijn voor de middag. Bewaar een voorraad van deze eiwitrepen op je bureau op het werk of in je tas, zodat je er een kunt pakken wanneer je honger krijgt. Het voorkomt dat je naar de automaat gaat en voor snoepgoed kiest. Probeer eens zo'n reep te eten met veel vezels en tenminste 10 tot 15 gram eiwit per reep.
• Train regelmatig. Als je een lidmaatschap hebt bij een sportschool, probeer er dan minstens 3-4 keer per week naartoe te gaan. Kies een activiteit die je leuk vindt en haal er minstens een half uur per sessie het maximale uit. Dit helpt je energie te geven, kan spiermassa opbouwen en helpt je af te vallen door overtollige calorieën te verbranden.

Als je de juiste mentaliteit hebt, kun je het halen, zodat je nauwelijks merkt dat je oud bent. In dit artikel geven we je alles wat je nodig hebt om jezelf in de tijdloze mentaliteit te plaatsen.

Hoe kan een positieve mentaliteit je tijdloos maken?
We bedoelen natuurlijk niet dat het je letterlijk tijdloos kan maken, maar het kan je zeker het gevoel geven dat je dat bent! Een van de grootste klachten onder de 50-plussers is het gevoel van achteruitgang, achteruitgang en het gevoel ongewenst of niet nuttig te zijn dat zo vaak gepaard gaat met veroudering.
Je manier van denken speelt een grote rol in hoe je daarmee omgaat en hoe je eraan kunt werken. Als je je geest gefocust houdt op de positieve dingen die je leeftijd je heeft gebracht (zoals wijsheid, begrip en het vermogen om anderen beter te helpen) en ijverig werkt om een goede lichamelijke gezondheid te behouden, zul je je veroudering niet merken. Bovendien zal het je algehele kijk op het leven en je kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

Negeer de cultuur om je heen
We leven in een wereld die geobsedeerd is door jongeren. Dagelijks worden ouderen opzij geschoven ten gunste van de jongere generaties. Mensen worden gezien als in hun bloei als ze eind twintig en begin twintig zijn. Degenen die ouder zijn dan 30, liegen al vaak over hun leeftijd, in een poging om het te laten lijken alsof ze deel uitmaken van de favoriete, jongere groep.
Om hier voorbij te komen en daadwerkelijk met een tijdloze mentaliteit te gaan leven, moet je je best doen om het af te stemmen. Je bent verouderd tot de beste staat die je tot nu toe bent geweest. Je bent verschrompeld en gekruid. Stop met het ontkennen van uw veroudering en bezit het; dat is wat je echt tijdloos maakt.

Houd van je lichaam en bezit je leeftijd
De enige manier om ervoor te zorgen dat je de tijdloze mentaliteit behoudt, is door van je lichaam te blijven houden en jezelf eraan te herinneren dat je met de jaren beter wordt. Perfectie voor de mensheid bestaat niet; we maken fouten, leren en groeien ons hele leven lang.
Een belangrijk onderdeel van jezelf in de tijdloze mentaliteit houden, is je lichaam liefhebben en waarderen voor wat het voor je doet en hoe ver het je heeft gebracht. Elke dag dat je leeft, leer je iets nieuws en pas je je aan aan veranderingen om je heen. De eerste stap om een tijdloze mentaliteit te behouden, is je lichaam lief te hebben voor al zijn vele jaren en ervaringen en het te waarderen.

Zeg nooit nooit'
Het belangrijkste ding dat je van je pad zal stoten naar een tijdloze mentaliteit is negativiteit. We maken onszelf wijs door onszelf te vertellen dat we te oud zijn om iets te doen, te vastbesloten zijn om iets te leren, en zelfs dat we gewoon te oud zijn om waardevol te zijn.
Deze gedachten zijn giftig en zeer gevaarlijk voor de positieve kijk die je probeert te behouden. Je bent in staat om alles te doen waar je aan denkt; nu kost het misschien wat extra moeite om daar te komen, maar als je de moeite doet, kun je het bereiken.
Stop met luisteren als die negatieve stem in je hoofd je iets negatiefs vertelt over je capaciteiten, je waarde of je leeftijd.
Hoe je omgaat met veroudering is geheel aan jou: je ontkent het feit dat je ouder wordt door te liegen over je leeftijd en je haar te verven, of je kunt je leeftijd omarmen voor alle prachtige dingen die het je heeft gebracht en ga vooruit met een positieve mentaliteit en voel je tijdloos zijn.

Het effect van stress op de hersenen

Stress kan ertoe leiden dat u je concentratie- en geheugenvermogen verliest. Of dit psychologisch of fysiologisch is, is niet helemaal duidelijk. Als iemand onder stress gebukt gaat, werken delen van de hersenen die verband houden met het geheugen, zoals de hippocampus, niet goed en kunt je dingen van het kortetermijngeheugen niet omzetten in langetermijngeheugen. Je kunt je ook moeilijk concentreren op dingen die je hoort of dingen die je leest. Het is niet duidelijk of dit een langetermijneffect of een korte termijneffect is; dingen als stressverminderings-technieken lijken echter het denkvermogen te kunnen herstellen.

Het effect van stress op het maag-darmkanaal

Stress veroorzaakt de vecht- of vluchtreactie van het lichaam, zodat de hormonen adrenaline en noradrenaline worden vrijgegeven uit de bijnieren. Dit heeft meerdere effecten op het lichaam. Eén ding dat dit fenomeen doet, is bloed wegjagen van het maag-darmkanaal naar de spieren van het lichaam als een manier om zich op te maken om te “vechten of vluchten” met een echte of ingebeelde tegenstander. Dit kan leiden tot een verminderde bloedtoevoer naar het maag-darmkanaal, wat zich vertaalt in indigestie en slechte opname van voedingsstoffen. Gelukkig kan dit van korte duur zijn, tenzij je leeft in situaties van chronische stress.

Het effect van stress op het cardiovasculaire systeem

Stress veroorzaakt de afgifte van epinefrine en noradrenaline, die automatisch de bloeddruk en hartslag verhogen. Dit legt meer stress op je hart en leidt tot een hoger risico te lijden aan hypertensie-gerelateerde ziekten zoals hartfalen, beroerte en hartaanval. Dit soort dingen gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar als je lijdt aan chronische stress, zijn de langdurige implicaties van hartaandoeningen, perifere vaatziekten, hartfalen en beroerte echte mogelijkheden, vooral als je niet goed eet of een sterke familiegeschiedenis hebt van hart-en vaatziekten.

Het effect van stress op uw immuunsysteem

Overmatige stress veroorzaakt ook de afgifte van cortisol uit de bijnierschors. Cortisol heeft veel effecten op het lichaam, maar een van de belangrijkste is dat het het immuunsysteem onderdrukt. Hoge niveaus van cortisol betekenen dat je een groter risico loopt op verkoudheid en griep en dat je moeilijker kunt genezen van open zweren, snijwonden of wonden. Cortisol kan verschillende aspecten van het immuunsysteem onderdrukken, zodat je vaker zieker bent wanneer u onder stress staat dan wanneer je minder stress zou hebben.

Dingen die je kunt doen om stress te verminderen

Omdat stress je lichaam kan verwoesten, moet je doen wat je kunt om de stress in je leven te verminderen, zodat je gezond kunt blijven. Soms is het gewoon een kwestie van het verminderen van de dingen in je leven die belangrijke bronnen van stress zijn. Het kan betekenen dat je een stressvolle relatie beëindigd, je financiën op orde brengt of je werksituatie verandert, zodat je niet elke dag met stressvolle gevoelens naar je werk gaat.

Als je je omstandigheden niet kunt veranderen, wil je misschien stressverlichtende technieken oefenen. Deze omvatten dingen zoals meditatie, Tai Chi, yoga en Qi Gong.
Deze activiteiten kunnen gemakkelijk worden geleerd door lessen bij te wonen in een plaatselijke gezondheidsclub of door een dvd te kopen die je manieren leert om de hoeveelheid stress die je in je leven ervaart te verminderen, zodat je gezonder kunt leven.
Een andere geweldige manier om stress te verminderen is om op vakantie te gaan of tijd door te brengen in de natuur die op natuurlijke wijze de geest, het lichaam en de geest kalmeert.

voor mensen met artritis, vragen velen zich af wat er samen met medicatie kan worden gedaan om de mobiliteit met hun artritis te helpen verbeteren. In feite zijn er veel natuurlijke methoden om pijn te beheersen en de mobiliteit te verbeteren.
Dit artikel laat vijf verschillende alternatieve therapieën en behandelingen zien die kunnen helpen om de dagelijkse symptomen van artritis en mobiliteitsproblemen te beheersen.

Hydrotherapie
De website Thuisarts(.nl) beveelt bewegen in water, ook wel hydrotherapie genoemd, aan als een vorm van lichaamsbeweging voor mensen met artritis. Hydrotherapie is vergelijkbaar met lichaamsbeweging en een zwembad, maar het water dat iets warmer is dan een gewoon zwembad. Met hydrotherapie kunnen deelnemers profiteren van alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zonder enige invloed op de gewrichten.
Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen met artritis omdat vooral de gewrichten worden aangetast. Een vorm van bewegen waarbij de gewrichten worden ontzien, kan zowel de mobiliteit als het bewegingsbereik vergroten. Vaak wordt hydrotherapie beschouwd als een vorm van fysiotherapie.

Bereik van bewegingsoefening
Veel patiënten met artritis houden de aangetaste gewrichten strak om pijn te verlichten. Helaas heeft dit de onbedoelde bijwerking van toenemende pijn omdat het de ligamenten en spieren rond het aangetaste gewricht verkort. Dit betekent dat in plaats van pijn op de lange termijn te verminderen, het houden van de gewrichten in een strakke positie de pijn zal vergroten.
Daarom wordt vaak aanbevolen dat mensen met artritis deelnemen aan bewegingsoefeningen. Het bereik van bewegingsoefeningen omvat typisch het uitrekken en verlengen van de gewrichten tot hun volledige vermogen. Sommige bewegingsprogramma's kunnen yoga of tai chi bevatten.

Verlies gewicht
Omdat artritis pijn en immobiliteit veroorzaakt, hebben veel patiënten met artritis overgewicht. Het overgewicht verhoogt de druk en beschadigt de gewrichten. Door de verhoogde druk en schade aan de gewrichten neemt de pijn toe, waardoor de mobiliteit afneemt. Het wordt een eindeloze cyclus van meer pijn en verminderde mobiliteit.
Mayo Clinic beveelt aan dat als u artritis heeft, u een gezond lichaamsgewicht behoudt. Als je momenteel overgewicht hebt en het moeilijk vindt om te bewegen, kan een gezond lichaamsgewicht worden gehandhaafd door een goed dieet.

Met hulp van een diëtist kun je starten met een gezond dieet als je niet goed weet waar te beginnen. De diëtist of voedingsdeskundige heeft mogelijk ook ideeën over voedingsmiddelen die kunnen helpen de ontsteking in het lichaam te verminderen en pijn door artritis te verminderen.

Warme en koude therapie
Een van de voordelen van warme en koude therapie is dat het thuis kan worden gedaan. Het tweede voordeel van warme en koude therapie is dat het erg goedkoop is. Verwarmingspads en ijspakken zijn gemakkelijk bij de hand en kosten niet veel geld. Healthline suggereert dat patiënten met artritis afwisselend warme en koude therapie proberen met aangetaste gewrichten om pijn te verminderen.

Mogelijk merk je dat koude therapie op sommige dagen het beste werkt op uw artritische gewrichten, terwijl op andere dagen juist een verwarmingskussen positieve werking lijkt te hebben. Als je beide bij de hand hebt, is dit de beste manier om ervoor te zorgen dat deze therapie je ondersteunt bij het vergroten van je mobiliteit en tegelijk je pijn te verminderen.

Lichaamsgerichte therapie/Massage
De stichting voor artritis merkt op dat massage een van de meest gunstige behandelingen voor mobiliteit bij patiënten met artritis is. Massage kan het bewegingsbereik helpen vergroten door simpelweg de spanning op stijve spieren en ligamenten rondom de artritische gewrichten te verlichten.

De artritisstichting zegt dat de beste soorten massage voor mensen met artritis ofwel diepe weefselmassage of Zweedse massage zijn. Wanneer je veel pijn hebt, kan diepe weefselmassage echter moeilijk te verdragen zijn. Hoe dan ook, massagetherapie is een gemakkelijk toegankelijke behandeling om je bewegingsbereik te vergroten als je artritis hebt.

Hoewel artritis niet zal verdwijnen, hoe goed je ook voor je lichaam zorgt, kun je de symptomen onder controle houden en de progressie van de ziekte afremmen. Als je medicatie combineert met deze holistische behandelmethoden, ben je zeker van een gelukkiger en pijnvrij leven.